sztanga i hantle

[...] chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. pomoc. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie [...]

[...] chodzi mi głównie o spompowanie mięśnia intensywnym i szybkim treningiem zakończonym aerobami. Poniedziałek: Klatka ok 70-80% max obciążenia Płaska 6x10 80kg Skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg Dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Biceps:70-80% max obciążenia w pozycji stojącej gryfem 4x8-10 w pozycji stojącej hantle 4x10 w pozycji siedzącej [...]

Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,ławka łamana, wyciąg, hantle, sztangi, poręcze Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac [...]

[...] Wiek :17 Waga :67-68 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miechow Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia Dieta : Masowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry dla [...]

Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

[...] brzucha i od nie dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na drugi dzień mógł się podnieść Na co dzień robię serie sztangą 35\40 kg, sztanga łamana około 30 kg (28,5) i hantle po 10 kg. Takimi sami obciążeniami wykonuje jakoś... 20\30 ćwiczeń ? Słyszałem, że jest to dobre na początek ale potem trzeba [...]

[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łącznie 10 miesięcy (teraz po przerwie 3 miesiące) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka Dieta: staram się mądrze jeść ;) Przeciwskaznania medyczne: brak ;] Zażywane suplementy: brak;]

[...] 86,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba masa siła Staż treningowy na słowni: wakacje 2010 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka(co tydzien na silowni) Dieta: Staram sie jesc malo ale tak zeby nie byc głodnym:D Przeciwskaznania medyczne: bolacy nadgarstek [...]

Waga 74 kg Wzrost 175cm Wiek: 17 lat Staż treningowy na siłownie chodzę od miesiąca, ale ogólnie mam dosyć przywoitą siłę, ponieważ mam aktywny tryb życia Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

[...] 19 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławczka prosta, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, drążek Dieta: Dieta polega na wyłączeniu takich składników jak: sól, cukier [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ze stałym obciązeniem 40 kg, sztangielki, ławka prosta/skos/brzuszki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] na rękę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") również 12 na rękę UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 na rękę Śr klatka i triceps sztanga 41 kg z gryfem WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]

[...] 2 posiłku będę chodził na siłownie). Tak więc podsumowując, proszę Was drodzy forumowicze o ocenę diety i treningu. Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12,10,8,8 Ławka skośna hantle 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 [...]

[...] jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> Środa-> Piątek A oto taki plan sobie ułożyłem. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Po 2 miesięcznym treningu ACT Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA PROSTA, sztanga, Modlitewnik, GRYF ŁAMANY, GRYF PROSTY, HANTLE, Drążek do podciągania, Orbitrek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos góra, sztanga prosta/łamana, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]